Cách xử lý khi bị chuột rút và lưu ý quan trọng bạn nên biết

Chuột rút là một trình trạng xảy ra khá phổ biến khi cơ thể chúng ta bị mệt mỏi, thiếu chất hoặc lao động nặng nhọc, lâu không vận động,… Nó thường đi kèm với những cơn đau nhói, khó chịu ở phần bắp, đùi, bàn chân,… làm ảnh hưởng đến việc đi lại. Các bạn cần tìm ra cách xử lý khi bị chuột rút để khắc phục tình trạng này hiệu quả trong bài viết hôm nay của NBET.

Nội dung bài viết

1 Những đối tượng nào thường bị chuột rút?
2 Những cách xử lý khi bị chuột rút nhanh chóng nhất
- 2.1 Với tình trạng chuột rút nhẹ
- 2.2 Cách xử lý khi bị chuột rút nặng hoặc thường xuyên
3 Làm thế nào để phòng tránh bị chuột rút
- 3.1 Bổ sung đủ chất cho cơ thể
- 3.2 Vận động đúng cách
4 Một số lưu ý quan trọng để tránh bị chuột rút
5 Lời kết

Những đối tượng nào thường bị chuột rút?

Con người có thể bị chuột rút bất kỳ thời điểm nào trong ngày nếu cơ thể đang gặp phải các vấn đề sau:

Đứng lâu trên nền cứng làm cơ bắp không được hoạt động trong thời gian dài.
Bị căng thẳng, stress quá độ.
Ngồi làm việc lâu trong một tư thế, ít vận động làm lắng đọng acid lactic trong bắp thịt.
Quá trình vận động diễn ra quá lâu dưới tác động mạnh.
Hoạt động khi thời tiết quá nóng hoặc lạnh khiến cơ thể bị mất muối đột ngột. Điều này tác động đến nồng độ Kali, Magie, Natri, Canxi trong máu làm ảnh hưởng đến các bắp thịt lớn ở chân, đùi.
Tác dụng phụ của một số loại thuốc chữa bệnh như statin, prednison, lợi tiểu làm giảm lượng Kali, Magie trong máu.
Bị các bệnh liên quan đến đường huyết, tuyến giáp làm rối loạn hoocmon đến cơ bắp.
Bị bệnh giãn tĩnh mạch chi dưới ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu.
Phụ nữ đang mang thai từ tháng thứ 6 trở lên rất dễ bị thiếu canxi, photpho, magnesium.

Một số nguyên nhân kể trên sẽ dẫn đến tình trạng đau nhói, cứng cơ bất ngờ. Lúc này, bạn cần tìm ra cách xử lý khi bị chuột rút nhanh chóng để làm giảm cảm giác khó chịu. Nếu để tình trạng này kéo dài lâu có thể là biểu hiện của nhiều bệnh nguy hiểm cần phải thăm khám bác sĩ sớm.

Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến cơ thể bị chuột rút

Những cách xử lý khi bị chuột rút nhanh chóng nhất

Tùy vào tình trạng chuột rút nặng hay nhẹ và tần suất, thời gian triệu chứng diễn ra mà chúng ta sẽ có cách xử lý khác nhau như sau:

Với tình trạng chuột rút nhẹ

Cách xử lý khi bị chuột rút nhẹ khá đơn giản, bạn chỉ cần áp dụng ngay một số mẹo sau sẽ làm dịu cơn đau nhức và mềm cơ nhanh:

Kéo căng

Kéo căng các chi là cách hiệu quả để thư giãn cơ và giảm tình trạng căng cứng. Mọi người cần giữ yên tư thế đứng thẳng, tay ôm lấy phần mắt cá và gót chân giữ lại, gập đầu gối và cố gắng hướng về phía bụng trong vòng 20-30s.Lúc này, trọng lượng cơ thể của chúng ta sẽ dồn lên các chi bị chuột rút, thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông tốt hơn.

Xoa bóp – Cách xử lý khi bị chuột rút hữu hiệu

Giảm căng cơ bằng xoa bóp là phương pháp được áp dụng phổ biến nhất hiện nay. Chúng ta sẽ dùng tay vuốt nhẹ nhàng và làm ấm cho vùng cơ bị chuột rút và xung quanh. Kết với hợp việc day ấn vào huyệt Thừa sơn ở sau bắp chân sẽ mang đến hiệu quả giảm đau nhức nhanh chóng.

Làm ấm

Tương tự như xoa bóp, làm ấm bằng chai nước hoặc đệm nóng áp vào phần căng cơ rất hiệu quả. Cách xử lý khi bị chuột rút này giúp cải thiện nhanh chóng lưu lượng máu tới các chi, mang lại sự thư giãn tối đa cho cơ thể. Qua đó góp phần làm giảm triệu chứng đau nhức, căng cứng khó chịu cho bạn.

Uốn cong ngón chân

Nếu bạn bị chuột rút ở ngón hoặc bàn chân nên áp dụng cách này. Tuy nhiên, khi áp dụng có thể khiến cho chúng ta cảm thấy vô cùng đau đớn nhưng cơn chuột rút sẽ khỏi nhanh chóng.Cụ thể, mọi người sẽ nắm lấy ngón hoặc bàn chân kéo căng hết cỡ về phía trước.

Có nhiều cách đơn giản để xử lý tình trạng bị chuột rút

Cách xử lý khi bị chuột rút nặng hoặc thường xuyên

Không phải trường hợp nào chuột rút cũng áp dụng hiệu quả các cách trên để xử lý. Nếu bạn cảm thấy phần cơ căng cứng rất khó chịu, hoạt động yếu đi nhiều, sưng hoặc đỏ tấy, đổi màu da hoặc bị với tần suất liên tục trong thời gian dài nên đến gặp bác sĩ.

Trong một số trường hợp, cơ thể bạn đang bị thiếu chất nghiêm trọng và cần phải xét nghiệm để bổ sung loại phù hợp. Hoặc tình trạng bị chuột rút do căng thẳng, stress nặng sẽ được chỉ định dùng thuốc thư giãn cơ. Tùy vào tình hình thực tế mà chúng ta có thể áp dụng các phác đồ điều trị khác nhau kết hợp với vận động nhẹ.

Ngoài ra, một cách xử lý khi bị chuột rút nặng khác thường thấy là chích lể cơ bắp. Đây là giải pháp xử lý nhanh chóng nhất cho vận động viên khi tham gia thi đấu có thể điều trị ngay nhưng chỉ được thực hiện bởi người có chuyên môn. Nếu các bạn tự ý thực hiện tại nhà dễ làm tổn thương cơ hoặc nhiễm trùng.

Cách xử lý khi bị chuột rút tốt nhất là thăm khám bác sĩ

Làm thế nào để phòng tránh bị chuột rút

Bên cạnh việc xử lý khi gặp tình trạng chuột rút thì mọi người cũng nên biết đến những cách phòng tránh hiệu quả như sau:

Bổ sung đủ chất cho cơ thể

Cơ thể bị mất nước, thiếu chất là nguyên nhân chủ yếu dẫn đến bị chuột rút. Bạn hoàn toàn có thể giảm triệu chứng căng cứng cơ bằng cách:

Uống đủ lượng nước tối thiểu mà cơ thể cần mỗi ngày.
Bổ sung thêm các loại khoáng chất cần thiết, đặc biệt là trước, trong và sau khi vận động mạnh là lúc cơ thể bị thiếu hụt nhất.
Cân bằng chế độ dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày, đảm bảo cơ thể được cung cấp đầy đủ chất. Đặc biệt, mọi người nên chú ý bổ sung các loại thực phẩm giàu Canxi, Magie, Kali, Vitamin,…

Chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giải quyết triệt để tình trạng chuột rút

Vận động đúng cách

Muốn không phải tìm tới cách xử lý khi bị chuột rút thì bạn phải biết đến một số phương pháp vận động chuẩn cho cơ bắp như sau:

Luôn làm ấm các chi để thư giãn tốt cho cơ bắp trước khi bước vào quá trình vận động.
Hạn chế vận động mạnh ở vùng bị thường bị chuột rút sẽ gây căng cơ khó chịu hơn.
Kéo dãn cơ thể nhẹ nhàng, đồng thời làm ấm các chi để khí huyết lưu thông tốt hơn giúp giảm bị chuột rút vào ban đêm.
Luôn giữ tư thế ngồi co bàn chân về phía đầu gối.

Xoa bóp các chi trước khi ngủ giúp giảm thiểu tình trạng chuột rút

Một số lưu ý quan trọng để tránh bị chuột rút

Ngoài tìm hiểu những cách xử lý khi bị chuột rút thì chúng ta còn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau:

Không nên dùng các chất kích thích như thuốc lá, rượu, bia sẽ gây tác động không tốt lên hệ thần kinh. Qua đó dẫn đến tình trạng căng thẳng hoặc rối loạn hormone khiến cơ bắp dễ bị căng cứng.
Nếu đã tìm ra nguyên nhân dẫn đến chuột rút do các bệnh lý bên trong cơ thể phải điều trị tích cực để dứt điểm.
Không nên tự ý bổ sung vitamin, khoáng chất dạng thuốc uống mà cần phải tham khảo qua ý kiến của bác sĩ. Nó giúp mọi người cân đối được liều lượng và nạp vào cơ thể những thứ cần thiết.
Phụ nữ đang có thai hoặc thường xuyên bị chuột rút không nên đi giày cao gót hoặc kích cỡ quá chất sẽ giảm tuần hoàn máu đến chân.
Với các trường hợp bị chuột rút liên tục có thể kết hợp uống Vitamin E và thuốc thư giãn cơ để điều trị.

Dùng chất kích thích làm rối loạn thần kinh dẫn đến bị chuột rút

Lời kết

Trên đây là những cách xử lý khi bị chuột rút đơn giản nhất được tổng hợp lại cho bạn đọc tham khảo. Chúng ta có thể đối chiếu với trường hợp cụ thể của bản thân để chọn ra phương pháp áp dụng hiệu quả nhất. Nếu muốn dùng chích lể cơ bắp hoặc kết hợp uống thuốc thì mọi người cần phải thăm khám qua bác sĩ để đảm bảo an toàn tối đa.